.
 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
•°o.O ابن وصاب O.o°•
المدير العام
المدير العام
avatar

عدد الرسائل : 236
العمر : 30
رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 27/12/2007

مُساهمةموضوع: هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!   الثلاثاء 29 يناير 2008, 10:16 am

السلام وعليكم ورحمه الله وبركاته




هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!

من المشاكل التي يعااني منها الكثيرون النحافة الزائدة عن الحد فيما يلي بعض النصائح لمن يعانون من هذه المشكلة ..

نصائح لزيادة الوزن :

1 ــ العمل على زيادة الوزن تدريجيا بتجزئة الوجبات وزيادة الكميات قليلا يوما بعد يوم.


توضيح: أي اذا كنت تتناول 3 وجبات في اليوم فغييَر ذلك لتتناول نفس الكمية ولكن في 5 وجبات يوميا ثم ابدء بزيادة



الكمية التي تتناولها في كل وجبة تدريجيا.







2 ــ تناول البروتينات التي تساعد على إعادة تكوين الكتلة العضلية.


توضيح: مثلا تناول المزيد من الحليب ومشتقاته واللحوم والدجاج والسمك والبيض والبقوليات.





3 ــ عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين.


توضيح: المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة المحتوية على الكافين أو الببسي أو الصودا أو الشاي لأنها تسد



الشهية.







4 ــ الحذر من الإكثار من الأطباق المقلية.


توضيح: الأطباق المقلية عسيرة الهضم في معظم الأحيان.







يفضل تناول الأطعمة التالية :

الجوز، الفواكه المجففة، الحبوب الكاملة، المشمش، الكرفس، الرشاد، توت العليق، البرتقال، الليمون الهندي، الطماطم، البطاطس، الأرز الكامل، المعجنات، الموز، السبانخ، الشوفان، البروكلي (القرنبيط الأخضر)، الأفوكادو، الفستق والمكسرات، البيض، مشتقات الحليب، اللحوم والأسماك الدسمة.







مع أطيب تحية









تحياتي




_________________

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
وليد العريفي
نائب المدير العام
avatar

عدد الرسائل : 40
العمر : 30
رقم العضوية : 3
تاريخ التسجيل : 02/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!   الخميس 05 يونيو 2008, 10:06 pm

مشكوووووووووووووور على مواضيعك الحلوه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
هل تشتكي من النحافة ؟ اذا تفضل بالدخول !!
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ابناء وصاب :: المنتديات الطبية :: منتدى الصحة الاسرية-
انتقل الى: